Lilpjourney.com | Nutrisi Ibu Hamil saat Mual – Kehamilan adalah sesuatu yang selalu ditunggu-tunggu oleh setiap wanita yang sudah menikah, tidak terkecuali aku. Karena inilah yang membuat wanita merasa sempurna. Mengingat, hamil dan melahirkan adalah salah satu kodrat sekaligus tujuan wanita diciptakan. Wanita hamil juga harus banyak mengkonsumsi buah dan tentunya beli buah di Toko buah
Tapi seperti yang kita tahu, setiap kehamilan itu unik. Sehingga, setiap ibu akan mengalami gejala kehamilan yang berbeda-beda pada waktu yang berbeda pula.
Jadi, kurang tepat jika kita membandingkan kehamilan pertama dengan kehamilan kedua atau seterusnya. Atau, membandingkan kehamilan kita dengan kehamilan saudara ataupun orang lain, karena setiap gejala kehamilan itu sangat bervariasi.
Buat aku, gejala kehamilan yang paling aku rasakan adalah mual dan muntah-muntah. Meskipun sebagian besar ibu hamil pada umumnya hanya merasakan mual pada trimester pertama, tapi aku justru masih merasakannya bahkan di trimester ke-3.
Karena itulah aku memutuskan untuk bersahabat dengan toko buah agar kebutuhan nutrisi aku maupun janin bisa terpenuhi. Karena kalau sudah mual, selain bawaannya malas makan, juga berpotensi bikin makanan yang sudah kita konsumsi keluar lagi (karena muntah).
Kondisi mual dan muntah-muntah ini serta caraku mengatasinya akan aku ceritakan setelah membahas beberapa gejala kehamilan berikut ini.
Gejala Kehamilan
Setidaknya ada 4 gejala kehamilan yang paling umum dirasakan oleh setiap wanita, yaitu:
1. Telat datang bulan (haid)
Datang bulan yang terlambat adalah gejala kehamilan atau tanda kehamilan yang paling umum dan sering dijadikan sebagai acuan oleh sebagian besar wanita untuk mengetahui bahwa dirinya sedang hamil.
Telat haid akan dialami oleh seorang wanita apabila terjadi pembuahan. Pembuahan akan menyebabkan tubuh kita menghasilkan hormon yang akan menghentikan ovulasi. Artinya, wanita tidak akan mengalami menstruasi sampai mereka melahirkan.
Meski demikian, tidak selamanya telat datang bulan adalah tanda-tanda kehamilan. Karena beberapa wanita bisa melewatkan jadwal menstruasinya apabila,
- Stres
- Olahraga berlebihan (terlalu keras)
- Ketidakseimbangan hormon
- Diet tertentu
- Atau, bisa juga disebabkan karena faktor-faktor lainnya
2. Bolak-balik ke toilet
Biasanya, sebelum kita menyadari bahwa kita telat datang bulan karena hamil, ada satu gejala yang sangat sering dialami oleh wanita hamil muda, yaitu sering ke kamar mandi untuk buang air kecil (BAK).
Hal ini terjadi karena suplai darah selama kehamilan akan meningkat. Akibatnya, ginjal akan bekerja lebih keras untuk menyaring darah dan membuang limbah melalui BAK.
Semakin banyak suplai darah di tubuh kita, maka frekuensi buang air kecil akan semakin sering.
3. Merasa lelah meski tidak bekerja keras
Kelelahan yang dialami oleh ibu hamil secara tiba-tiba disebabkan karena tingginya kadar hormon progesteron di tubuhnya.
Meningkatnya kadar hormon progesteron pada ibu hamil merupakan gejala awal kehamilan dan biasanya alami pada trimester pertama dan semester kedua atau setelah minggu ke-13 kehamilan. Beberapa ibu hamil, mungkin akan merasakannya pada trimester ketiga.
4. Mual dan muntah atau ngidam yang membuat nutrisi ibu hamil berkurang
Morning sickness atau mual dan muntah-muntah yang biasa kita sebut dengan ngidam merupakan gejala kehamilan paling umum yang lainnya.
Gejala kehamilan ini bisa terjadi di siang maupun malam hari. Umumnya, gejala mual dan muntah akan dialami paling tidak dua minggu setelah pembuahan.
Meski demikian tidak semua wanita mengalami mual dan muntah. Akan tetapi, diperkirakan setengah dari ibu hamil mengalami gejala ini pada trimester pertama.
Gejala ini dianggap sebagai kondisi yang normal pada ibu hamil. Akan tetapi, gejala ini akan dianggap sebagai masalah jika menyebabkan ibu hamil dehidrasi dan kekurangan nutrisi akibat kesulitan makan dan minum.
5. Payudara sakit dan bengkak
Payudara akan terasa sensitif saat disentuh jika hamil. Rasa sakitnya saat disentuh itu mirip-mirip dengan saat kita mengalami sakit payudara ketika menstruasi.
Kondisi ini biasanya dibarengi dengan warna (di sekitar) puting yang berubah menjadi agak gelap, disamping ukuran payudara akan membesar. Perubahan-perubahan tersebut disebabkan oleh meningkatnya hormon.
Cara aku Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil saat Mual
Penyebab ibu hamil mengalami mual dan muntah-muntah pada umumnya adalah peningkatan kadar hormon yang terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan.
Disamping itu, bisa juga disebabkan karena penurunan gula darah, karena hamil anak kembar, terlalu lelah, stres secara emosional, atau karena sering travelling.
Aku adalah salah satu ibu hamil yang kebetulan mengalami morning sickness yang agak parah. Sehingga, nafsu makan berkurang dan menyebabkan banyak makanan yang sebelumnya sudah aku makan kembali keluar.
Yang paling aku khawatirkan adalah, apabila kondisi ini menyebabkan aku dan janin yang ada di dalam kandungan kekurangan nutrisi.
Agar tidak mengalami kekurangan nutrisi, aku mencoba memperbanyak makan buah-buahan. Baik itu buah-buahan segar maupun buah-buahan kering, seperti buah ara, kurma, kesemek, dan buah-buahan kering lainnya.
Aku pernah membaca beberapa artikel yang menyarankan kita untuk makan cemilan buat membantu mengurangi gejala mual. Tapi, alih-alih memilih cemilan seperti keripik, aku pikir ngemil rujak buah akan lebih sehat dan bermanfaat.
Selain dengan rujak buah, berikut adalah beberapa caraku mencegah mual di pagi hari selama hamil yang menurut aku cukup efektif dan didukung secara medis.
- Minum banyak air putih
- Minum air putih sebelum dan sesudah makan
- Wajib tidur siang
- Pastikan rumah steril dari aroma yang bikin kita mual
- Hindari makanan berlemak
- Minum vitamin di malam hari
- Hindari asap rokok
Resep Rujak Buah untuk Ibu Hamil
Ngerujak adalah salah satu cara yang bisa dicoba untuk mengurangi gejala mual atau untuk memenuhi kebutuhan nutrisi melalui buah-buahan bagi ibu hamil yang sering mual dan muntah.
Bagi aku sendiri, rujak buah efektif membantu memenuhi kebutuhan nutrisi pada saat mual parah. Berikut adalah resep rujak untuk ibu hamil yang bisa dicoba.
- 250 gram gula merah
- 1/2 sdm cabai rawit, diiris
- 1 sdm cabai merah, diiris
- 1 sdm terasi (opsional)
- 1/2 sdm garam
- 1/2 sdm air asam jawa
Sedangkan untuk pilihan buah-buahannya. Kita bisa menyesuaikan dengan selera masing-masing. Kalau aku biasanya pakai: mangga muda atau mangga mengkal (setengah matang), pepaya mengkal, nanas, kedondong, jambu air, dan mentimun.
Bahan-bahan untuk membuat bumbu rujak dan buah-buahannya sebaiknya dibeli di toko buah online kalau mau dapat yang bagus-bagus dan berkualitas.
Selain itu, beli buah online menurut aku lebih praktis dan bisa membantu kita menerapkan protokol kesehatan seperti social distancing disamping bisa beli kapan aja kita mau.
Rekomendasi Toko Buah Online
Sayurbox adalah tempat belanja buah segar yang paling aku rekomendasikan. Pasalnya, di sini buah-buahan yang ditawarkan semuanya berkualitas.
Di samping itu, mereka juga menyediakan fitur Sayurkilat yang memungkinkan kita untuk memesan buah-buahan maupun sayuran dengan waktu antar kurang lebih 1 jam untuk area Jabodetabek, dan sekitar 1-2 jam untuk area Surabaya dan Bali.
Selain menyediakan toko buah dan toko sayuran segar, Sayurbox juga menyediakan kategori produk seperti susu dan olahannya, daging ayam segar hingga ayam organik, bumbu dan bahan-bahan kue, makanan olahan dan makanan siap saji, ikan serta seafood, daging merah, roti, berbagai makanan ringan hingga perlengkapan makanan dan perlengkapan kesehatan termasuk suplemen.
Selain fitur Sayurkilat, di Sayurbox juga ada fitur NEMU (NEbus MUrah) yang bisa bikin kita lebih hemat saat belanja. Karena produk yang bisa ditebus nggak hanya sebatas minyak goreng, tapi juga ada buah-buahan segar seperti kelengkeng, apel, buah pir, hingga kecap.
Jadi, kita akan ditawarkan lebih murah kalau belanja dengan nominal tertentu. Misalnya, kalau kita belanja di area Jabodetabek minimal Rp190.000, kita bisa tebus murah kelengkeng 250 gram hanya dengan harga Rp1.700.
Untuk saat ini, sedang berlangsung promo tebus murah Shreya Ayam Nanas Potong 500 gram yang bisa ditebus dengan harga Rp. 11.500, atau Super Bubur Ayam Single 45 gram hanya dengan harga Rp. 17 saja. FYI, promo ini berlaku mulai tanggal 18 sampai dengan 21 Agustus 2022 untuk wilayah Jabodetabek.
Penutup
Oh ya, nanti mulai hari Senin, tanggal 22 Agustus sampai 31 Agustus 2022 juga ada tebus murah dengan harga Rp1.000 untuk Strawberry Sweetheart 125 gram.
Buat kalian yang tinggal di area Surabaya, kalian jangan khawatir! Karena sayurbox juga menyediakan promo tebus murah mulai tanggal 15 s/d 21 Agustus 2022.
Beberapa contoh produk yang bisa di tebus murah untuk area Surabaya diantaranya adalah, minyak goreng Filma 2 liter kemasan pouch dengan harga Rp. 28.000, minyak goreng Fortune kemasan pouch 2 liter dengan harga Rp28.000, ada juga buah Apel Fuji impor 1 kilo cuma Rp19.000, Pear Century impor 1 kilo hanya Rp25.000, kecap Bango manis kemasan pouch 550 ml hanya dengan harga Rp15.000, dll.
Detail produk-produk yang bisa di tebus murah lainnya bisa kalian lihat langsung di sayurbox.com.
Nah, buat kalian yang pengen belanja sayur, buah, bumbu dapur, dan berbagai kebutuhan rumah tangga lainnya dengan cara yang lebih praktis dan hemat waktu serta biaya. Langsung saja install aplikasi Sayurbox di smartphone. Aplikasinya sendiri bisa didownload dari Playstore atau Appstore untuk pengguna smartphone Apple. Disamping, bisa juga diakses lewat web browser dengan mengunjungi sayurbox.com.
Semoga artikel Kiat Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil saat Mual ini bermanfaat.
PS
Peluk dari jauh